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El colesterol es la enfermedad cardiovascular cada vez más común entre las personas, y son muchos los motivos que pueden llevar a que este suba a niveles excesivos. Es de vital importancia controlarlo y reducir el colesterol siguiendo una serie de consejos.
Por esta razón, en Farmàcia Solé queremos que te quedes con nosotros para contarte los 4 de los mejores consejos para reducirlo.
¡Vamos allá!
Qué es el colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa y grasa que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y también se encuentra en ciertos alimentos que consumimos.
Es importante tener algo de colesterol en nuestro organismo, ya que desempeña un papel crucial en la formación de células y en la producción de hormonas.
El colesterol se transporta a través de la sangre en forma de lipoproteínas, que son como pequeñas partículas que lo llevan a diferentes partes del cuerpo.
Síntomas del colesterol alto
Ahora que ya conoces mejor que nunca lo que es, queremos mostrarte, a pesar de que el colesterol alto generalmente no causa síntomas específicos por sí mismo, en casos de niveles extremadamente altos de colesterol, pueden aparecer síntomas relacionados con enfermedades cardiovasculares:
Dolor en el pecho
Puede manifestarse como angina de pecho, una sensación de opresión, dolor o malestar en el pecho. El dolor puede irradiarse a los brazos, el cuello, la mandíbula o la espalda.
Dificultad para respirar
El colesterol alto puede provocar el estrechamiento de las arterias que suministran sangre al corazón, lo que puede dificultar la respiración, especialmente durante la actividad física.
Problemas de circulación
Puede afectar el flujo sanguíneo a diferentes partes del cuerpo. Esto puede manifestarse como sensación de frío o entumecimiento en las extremidades, especialmente en las piernas.
4 consejos para reducirlo
Ha llegado el momento de conocer los tips a seguir para poner en marcha una vida más saludable lejos del colesterol:
Lleva una alimentación saludable
Opta por alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos ayudan a eliminar el exceso de colesterol del organismo y promueven la salud cardiovascular.
Además, es importante limitar el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos fritos, carnes grasas y productos lácteos enteros. En su lugar, elige fuentes saludables de grasas como el aceite de oliva, los frutos secos y los pescados ricos en ácidos grasos omega-3.
Haz ejercicio de forma
La actividad física regular no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también ayuda a aumentar el colesterol HDL (el colesterol «bueno») y reducir el colesterol LDL (el colesterol «malo»).
Dedica al menos 30 minutos al día a realizar ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
Controla tu peso
El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol LDL en el organismo. Mantener un peso saludable es clave para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantener el colesterol bajo control.
Adopta hábitos alimentarios saludables y realiza actividad física regularmente para mantener un peso adecuado.
Evita el tabaco y limita el alcohol
El tabaco no solo daña los pulmones, sino que también contribuye al endurecimiento de las arterias y al aumento del colesterol LDL. Si eres fumador, busca ayuda para dejar de fumar y evita la exposición al humo de segunda mano.
Además, el consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Limita tu consumo de alcohol y opta por alternativas más saludables, como agua o infusiones de hierbas.
Ahora ya sabes cómo acabar con el colesterol alto
Esperemos que con todas estas recomendaciones, lleves una vida mucho más saludable y desaparezca el colesterol alto.
No dudes en acudir a nosotros si tienes cualquier tipo de duda. En Farmàcia Solé estaremos encantados de ayudarte con cualquier caso.
¡Recuerda que también puedes contactar directamente con nosotros!
¡Te esperamos!
